Saviez-vous que la respiration profonde peut nous aider à éliminer les toxines plus efficacement et même à combattre la douleur en libérant des endorphines ?
La respiration profonde ou lente apporte calme et bien-être à la personne qui la pratique régulièrement.
Ce type de technique, où la personne s’habitue à prendre de profondes inspirations d’air, à retenir l’oxygène et à l’expirer de manière formelle, est très courant dans le yoga ou la pleine conscience.
Cependant, force est de constater qu’au-delà de ces pratiques, qui ont un lien classique avec le bouddhisme et la méditation, elles ne sont pas très courantes dans notre vie quotidienne.
Ainsi, nous nous arrêtons rarement pour penser à « comment nous respirons ».
Toutefois, il est important de savoir que des scientifiques de l’université de Stanford ont réalisé une étude intéressante montrant les bienfaits de ce type de respiration.
Mark Krasnow, biochimiste et directeur de ces travaux, explique même qu’ils ont identifié un petit groupe de neurones qui assurent la médiation entre ce type de respiration et la relaxation, l’attention et même l’efficacité pour réguler les émotions et réduire l’anxiété.
Il s’agit sans aucun doute d’une stratégie simple et accessible que nous devrions tous pratiquer. Il suffit d’ouvrir la bouche et de respirer profondément, calmement et lentement.
Vous le faites déjà ? Super ! Voici comment vous pouvez en bénéficier.
1. la respiration profonde pour réguler le stress et l’anxiété
Selon cette étude de l’Université de Pise (Italie), la respiration peut aider à calmer et à réguler les crises d’angoisse.
La respiration est une action que nous effectuons involontairement. Nous inhalons de l’oxygène pour obtenir et créer de l’énergie au niveau cellulaire.
Nous expirons ensuite du dioxyde de carbone, ce sous-produit de la respiration cellulaire.
Ce processus presque magique nous apporte des bienfaits remarquables pour autant qu’il soit effectué lentement, rythmiquement et profondément.
Cependant, la plupart d’entre nous ont fait l’expérience que lorsque nous avons peur ou que nous paniquons, notre respiration devient hachée et très rapide : ce processus est interrompu et perturbé, ce qui fait que le cœur s’emballe.
La respiration profonde, en revanche, a la capacité de réguler le système nerveux parasympathique pour stimuler un état de relaxation : le cœur devient calme, tout comme l’esprit.
En alimentant notre corps en oxygène de manière plus lente, plus constante et plus régulière, nos muscles ne sont également plus tendus.
C’est alors que le système sympathique, à son tour, cesse d’envoyer ses pics de cortisol et d’adrénaline dans notre corps.
2. Nous éliminons les toxines
C’est un fait intéressant : notre corps est conçu pour libérer une grande partie de ses toxines par la respiration.
Le dioxyde de carbone est un déchet toxique naturel issu des processus métaboliques de notre corps et doit donc être expulsé régulièrement.
Cependant, lorsque nos poumons sont habitués à une respiration rapide, nous n’expulsons pas complètement ces déchets.
Il serait bon d’en être conscient et, au moins 2 ou 3 fois par jour, de passer au moins 10 minutes à respirer profondément.
3. Nous réduisons la sensation de douleur
Une chose que nous faisons souvent, presque inconsciemment, lorsque nous ressentons de la douleur, est de retenir notre respiration.
C’est un mécanisme naturel de notre cerveau lorsque nous recevons un coup, un impact, lorsque nous sommes blessés…
Toutefois, si vous souffrez de douleurs chroniques et régulières dues à l’arthrite, au lupus ou à la fibromyalgie, il vous sera utile de faire de même.
Essayez de retenir votre souffle pendant quelques secondes et respirez profondément et lentement.
Cela permet de libérer des endorphines, les analgésiques naturels du corps. De même, cette étude de l’Université de Regensburg (Allemagne) souligne l’effet sédatif d’une bonne respiration.
4. Il nous aidera à améliorer notre posture
Quelque chose d’aussi simple que de pratiquer la respiration profonde dès aujourd’hui nous permettra d’améliorer notre posture corporelle et, surtout, l’axe dos-cou.
En remplissant nos poumons d’air, nous stimulons la colonne vertébrale pour la placer dans une posture plus harmonieuse, équilibrée et correcte.
N’hésitez pas à l’essayer.
5. Nous stimulons le système lymphatique
Le système lymphatique est un élément essentiel du système immunitaire de l’organisme et se compose d’un réseau complexe de vaisseaux lymphatiques, de tissus, d’organes et de ganglions lymphatiques qui remplissent de nombreuses fonctions.
L’une de ces fonctions, assurée par le liquide lymphatique, consiste à évacuer les cellules mortes et autres déchets de l’organisme.
La respiration profonde nous aidera à y parvenir, selon des recherches menées par l’université Flinders (Australie).
6. Il prend soin de notre cœur
Il est également intéressant de savoir que l’exercice aérobique (cardio) utilise les graisses comme source d’énergie, tandis que l’exercice anaérobique (musculation) utilise le glucose comme source d’énergie.
Cependant, si nous prenons l’habitude de pratiquer l' »exercice » de la respiration profonde tous les jours, nous ferons une fabuleuse routine cardio. C’est ce que révèle cette étude du Govt Medical College (Inde).
7. Améliorer la digestion
La respiration profonde améliore notre digestion. Pouvez-vous deviner comment ?
Nous apportons plus d’oxygène à notre corps et, de manière plus régulière, nous en apportons également aux organes digestifs afin qu’ils travaillent plus efficacement.
En outre, nous augmentons le flux sanguin et stimulons l’action intestinale.
Il régule le système nerveux, de sorte que nous nous sentons plus calmes et que la digestion se déroule plus facilement et plus efficacement.
Nous absorbons même mieux les nutriments !
Source : Mejorconsalud
